预防肥胖从小孩子抓起
现在，城市中的家庭以独生子女较多，由于生活水平的提高，过于丰厚的营养饮食使小胖墩越来越多。
肥胖的危害很多，首先对小儿本身活动不利，如果长期肥胖可能诱发心血管病，应当积极矫治。肥胖的主要原因是进食过多所致。也有些是由于营养不均衡造成体内降解脂肪的营养素缺乏，从而形成肥胖。年轻的父母或保姆对婴幼儿进行填鸭式的喂养，以及儿童爱进食零食、巧克力和甜点心等亦可造成肥胖。
肥胖儿表现皮肤红润、光泽、溢脂较多。患儿食欲奇佳，超过一般儿童，多贪吃贪睡。一般不喜爱运动，稍运动即出现出汗气喘。身材发育较大，体重超过正常儿童。
小儿发生肥胖后，应首先限制饮食，并适当减少饮食，但以小儿不感饥饿为度，并要兼顾生长发育需要。可以给予低热量、低脂肪饮食如蔬菜、水果、米饭、面食、豆制品等，可予适量瘦肉、鱼虾以及爆米花一类膨松食品作为零食，以消除患儿的饥饿感。必要时要在医师指导下使用减肥用品，千万不要服用减肥药。因为大部分减肥药具有神经抑制作用或者减缓肌体对营养素吸收的作用，儿童和青少年发育需要多种营养素供给，不能为了减肥，而忽视了营养摄入，影响了身体正常发育。
健康处方
作为胖孩子的家长，千万要重视自己孩子的肥胖问题，因为这不仅是一个生理上的问题，更有可能是一个影响孩子心理健康的问题。胖孩子的家长如果发现自己的孩子郁郁寡欢，不愿与人交谈，就应该多与之进行交流，重要的一点是要帮助自己的孩子战胜肥胖，下面为你推荐一个健康处方：
1、为孩子准备营养均衡而全面的一日三餐，一日三餐定时定量。
2、控制孩子的零食，尽量让孩子少吃零食或不吃零食。
3、少看电视。有统计资料显示，看电视超过2小时，肥胖几率将大大提高。因为看电视一是不活动，体力消耗少，热量支出少；二是许多孩子有边看电视边吃零食的习惯，食物摄入增加，热量蓄积，慢慢就胖起来了。4、让孩子多吃些水果而少喝甜饮料和果汁。有研究证实，每天喝甜饮料超过2瓶，胖的概率则大大增加。专家认为最适合孩子的饮料是白开水。
5、少吃洋快餐。洋快餐热量多，脂肪、蛋白质含量较高，而维生素、矿物质的含量则不足，孩子偶然吃几次还可以，但吃的频率太高了，自然容易因热量过剩而发胖。
6、多参加运动。体育运动不只可以预防并控制肥胖的发生，也有利于增强孩子的体质。所以家长应多督促孩子进行体育锻炼。对有些不愿意动的孩子，家长可以在刚刚开始的时候，陪孩子一起跑跑跳跳。
运动处方
1、运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
2、运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60％～70％，开始运动时心率可稍低些，如100～110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50％～60％作为有氧运动强度。
3、运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。
4、运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及能随着运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。
